2010年07月の記事 | カロリーコントロール的な痩せる日記

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2015.04.19 Sunday|-|-|-|-

理想体重はどれくらい?

それから、少しずつよく噛むことで、急激に過剰に血糖値が上がるのをコントロールすることができます。発芽玄米などの穀物は食物繊維を多く含み、胃腸の活性化に効果があり、便通の改善に適切です。そういえば、カカオのポリフェノールには体脂肪を消費する作用があるのでチョコレートでのシェイプアップが今は流行ってますが、糖と油脂の過剰摂取には警戒です。夜食を摂るのはダイエットにとって最悪なことです。我慢するのはしんどいでしょうが、食べずに早く寝るほうが体に良いのです。


食事制限だけの肥満解消では補うことが出来るビタミンなどの栄養素も不足気味なので、できるだけ背筋などのエクササイズを併用することが重要です。肥満解消といえばストレスがたまりがちで大変な感じですが、エアロビクスなどのダンス系は楽しくて効能があり、健康的なエクササイズで食欲の調整も限定的でいいのです。テレビを見ていてCMになったら、その時間でスクワットなどにトライしてからだを動かします。それだけでも体にいい減量になります。踏み台昇降は、下半身の減量に効果があるエクササイズで、しかも有酸素運動なので、全身のトレーニングにもなります。台を準備するだけですから容易で経済的です。


スナック菓子が好きでダイエットのご褒美として毎週水曜日の夕食はガッツリ食べます。意志が弱いと難儀なですね。ちなみに、シェイプアップが長続きしないかたは、ダイエットを修行かなにかと勘違いしているわけですね。思春期の人は不規則な生活からの不摂生がたたってデブにならないよう、食べ物の抑制はしっかりしましょうね。





2010.07.16 Friday|-|-|-|-
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